ডায়াবেটিস কমানোর প্রাকৃতিক উপায় ১০টি সহজ পদ্ধতি
ডায়াবেটিস কমানোর প্রাকৃতিক উপায় হচ্ছে আমাদের দৈনন্দিন জীবনের দৈনন্দিন খাদ্যাভাসে কিছু পরিবর্তন। ওষুধ ছাড়া এটা ডায়াবেটিস কমানোর উপায় হচ্ছে কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার কম খাওয়া। তাছাড়া নিয়মিত মৌসুমীর ফল ও শাক সবজি খাওয়ার অভ্যাস করে তুলতে হবে।
আর ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য প্রধান ও বিশেষ আরেকটি বিশেষত্ব হচ্ছে খাবার নিয়মিতভাবে খাওয়া। খাবারে যেন চিনির পরিমাণ কম থাকে অর্থাৎ কার্বোহাইড্রেট কম থাকে। ডায়াবেটিস রোগীর খাবারে কার্বোহাইড্রেট যত কম থাকবে রোগী তত ভালো থাকবে। চলুন জেনে নেওয়া যাক ডায়াবেটিস কমানোর প্রাকৃতিক উপায় গুলো।
সূচিপত্র: ডায়াবেটিস কমানোর প্রাকৃতিক উপায় ১০টি সহজ পদ্ধতি
- ডায়াবেটিস কমানোর প্রাকৃতিক উপায়
- ওষুধ ছাড়াই ডায়াবেটিস কমানোর উপায়
- খালি পেটে ডায়াবেটিস কমানোর উপায়
- ডায়াবেটিস কমানোর ঘরোয়া উপায়
- তাড়াতাড়ি ডায়াবেটিস কমানোর উপায়
- ডায়াবেটিস রোগীর খাবার তালিকা
- ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্য তালিকা ফল
- ডায়াবেটিস হলে কি কি সবজি খাওয়া যাবে না
- ডায়াবেটিস হলে কি কি ফল খাওয়া যাবে না
- কি খেলে ডায়াবেটিস দ্রুত কমে
- ডায়াবেটিস রোগীর সকালের খাবার
- শেষ কথা
ডায়াবেটিস কমানোর প্রাকৃতিক উপায়
ডায়াবেটিস কমানোর প্রাকৃতিক উপায় গুলো খুব সহজেই মেনে চললে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। ডায়াবেটিস কারণে আমাদের শরীরে বাসা বাঁধে। ডায়াবেটিস রোগটি হওয়ার মূল কারণ হচ্ছে আমাদের দৈনন্দিন জীবনের চলাফেরা ও লাইফ স্টাইল।
আমাদের অপরিকল্পিত ও অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভাস এই রোগ হওয়ার মূল কারণ। তাছাড়া আমরা বিভিন্ন ধরনের পুষ্টিগণ সমৃদ্ধ খাবার ছাড়াই আমাদের খাদ্যের চাহিদা মিটিয়ে থাকি।
আমাদের দৈনন্দিন জীবনে আধুনিকতার ছোঁয়া লাগার কারণে আমরা কায়িক শ্রম থেকে অনেকটাই দূরে চলে আসছি এগুলো ও ডায়াবেটিস হওয়ার অন্যতম কারণ। তাছাড়া সারা দিনে যে পরিমাণ ক্যালরিযুক্ত খাবার খায় এর থেকে বেশি ক্যালরিযুক্ত খাবার খেলে আমাদের শরীরে তা চর্বি সহ বিভিন্ন ফ্যাট তৈরিতে সহায়তা করে।
আমাদের শরীরের জন্য খুব ভালো না। তাই আমাদের ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ বা ডায়াবেটিস হাত থেকে রক্ষা পেতে হলে নিয়মিত কায়িক শ্রম বা শরীরচর্চা করতে হবে। এতে করে শরীরে অতিরিক্ত ক্যালরি খরচ হবে এবং দেহে বাড়তি চর্বি কমবে।
তাছাড়া বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গিয়েছে ব্যায়াম করলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা অনেক বেড়ে যায় এবং ব্লাড সার্কুলেশন ভালো থাকে। তাই টাইপ কমানোর প্রাকৃতিক নিয়ম গুলোর মধ্যে এইগুলো অন্যতম।
তাছাড়া কম কার্বোহাইড এর একটু খাবার খায় তাহলে ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে। আমাদের সবসময় চেষ্টা করা উচিত কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার কম গ্রহণ করা।
ওষুধ ছাড়াই ডায়াবেটিস কমানোর উপায়
ঔষুধ ছাড়াই ডায়াবেটিস কমানোর উপায় গুলো আমাদের সকলের জন্য জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ওষুধ ছাড়া ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আমাদের দৈনন্দিন খাবারের তালিকায় কিছু পরিবর্তন করতে হবে। আমাদের দৈনন্দিন খাবানে কার্বোহাইড্রেট, পরিমিত ক্যালরিযুক্ত খাবার, সবুজ শাকসবজি ফলমূল সহ সুষম খাদ্য গ্রহণ করতে হবে।
এক কথায় ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ভিটামিন মিনারেল সহ সুষম খাদ্যের একটি সঠিক খাদ্য তালিকা প্রণয়ন করে তা নিয়মিত গ্রহণ করতে হবে। কারণ নিয়মিত খাদ্যাভাস আমাদের লাইফ স্টাইল কে অনেক পরিবর্তন করে তোলে।
তাই ওষুধ ছাড়া যদি ডায়াবেটিস কমাতে চাই তাহলে অবশ্যই আমাদেরকে খাদ্যাভাসে পরিবর্তন নিয়ে এসে সুষম খাদ্য গ্রহণ করতে হবে। তাছাড়া আমাদেরকে আরো একটি বিষয় মাথায় রাখতে হবে নিয়মিত শরীর চর্চা বা ব্যায়াম করা। আমরা যদি প্রতিদিন নিয়মিত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করি তাহলে সেটি আমাদের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখবে ডায়াবেটিস কমাতে।
ডাইবেটিস আপনি যদি ছাড়া কমাতে চান তাহলে আপনাকে নিয়মিত কিনে ৩০ মিনিট আর সপ্তাহে ফ্রাইড এর সঙ্গে আর সপ্তাহে ফ্রাইড এর সঙ্গে নিয়মিত হয় আর সপ্তাহে ১৫০ মিনিট হাঁটতে হবে। শুধু হেলে দুলে হাঁটলে হবে না, হাঁটার সময় আপনাকে একটু দ্রুততার সঙ্গে হাটতে হবে যাতে আপনার পালস রেট ডাবল হয়ে যায়।
যখনই আপনার হাঁটতে হাঁটতে ডবল হয়ে যাবে তখনই বুঝতে হবে যে এটি আপনার শরীরের জন্য কাজে দিচ্ছে। তাই আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করে রাখতে পারেন। আরেকটি জিনিস আপনাকে মাথায় রাখতে হবে আপনার খাদ্য তালিকায় যেন সকল ধরনের খাদ্য সমপরিবারে থাকে।
আপনার যদি ওজন বেশি হয়ে থাকে সে ক্ষেত্রে আপনাকে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী খাদ্য তালিকা তৈরি করে গ্রহণ করতে হবে। আরো একটি বিষয় আপনাকে একসঙ্গে বেশি বেশি খাবার গ্রহণ করা যাবে না আপনাকে অবশ্যই অল্প অল্প করে খাদ্য প্রয়োগ করতে হবে।
আর এইভাবে যদি আপনি এই নিয়মগুলো ফলো করে চলতে পারেন তাহলে ডায়াবেটিস কমানোর উপায় গুলো ভালোভাবে কাজে দেবে।
খালি পেটে ডায়াবেটিস কমানোর উপায়
খালি পেটে ডায়াবেটিস কমানোর উপায় গুলোর মধ্যে অন্যতম হচ্ছে করলার রস ও নিম পাতা রস খাওয়া। কারণ নিমপাতা ও করলাতে রয়েছে জিরো ফ্যাট ও ক্যালোরি খুবই কম। আর ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য করোলা ও নিম পাতার রস হচ্ছে একটি আদর্শ খাবার।
করলা ও পাতায় হয়েছে প্রচুর পুষ্টি কুল ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যেগুলো কিনা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। তাই ডায়াবেটিস কমানোর প্রাকৃতিক উপায় গুলোর মধ্যে করোলা ও নিম পাতা অন্যতম। করলা হচ্ছে এমন একটি সবজি চিঠি কিনা ডায়াবেটিসের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভাবে কাজ করে।
করলা ও নিম পাতার রস নিয়মিত সকালে খালি পেটে খেলে আমাদের শরীরের রক্তে ইনসুলিন এর পরিমাণ অনেক অংশে বেড়ে যায় এতে করে রক্তে ক্লোস্টোরেল পরিমাণও কম থাকে রক্ত ভালো থাকে। আর মূল কথা হচ্ছে যখনই আপনার রক্তে ইনসুলিন সঠিকভাবে গঠিত হবে তখন ডায়াবেটিসের মাত্রা অনেকটা নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
তাই আপনি যদি সঠিকভাবে এবং নিয়মিত খালি পেটে করলা ও নিম পাতার রস খেতে পারেন তাহলে এটি আপনার ডায়াবেটিস কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করবে।
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url